Một trong ✸✤ những bai tap giam cang thang than kinh như: thiền, massage ✴ hay yoga thực sự sẽ giúp bạn ✸✤ giảm căng thẳng tức thì. Nhưng ✻✤ để họvc 2 phương pháp thiền và yoga ✻✤ thì bạnn nên ra trung tâm hoặc có ✧ người hướng dẫn để đạt kết quả tốt nhất, nhưng với ✱✤ phương pháp massage thì bạn có thể tự học ✴ tại nhà laà đã thấy kết quả rồi.
Dưới đây tăng trí nhớ PS-IQ sẽ nói rõ hơn ✶ về bài tập giảm căng thẳng thần kinh bằng cách massage để các bạn ✸✤có thể tự rèn luyện tại nhà:
Động tác 1: Massage vùng gáy bằng ✻✤ cách đan hai bàn tay vào nhau, vòng ra sau đầu, ấp vào vùng gáy, xát lên xuống ✻✤ khoảng 5 phút mỗi ngày. Tác ✦✤ dụng: Làm nóng vùng gáy, giãn cơ và tăng tuần hoàn ❈✤ tại chỗ, tăng cường lưu thông máu ❋ lên não, phòng chống ❋ thoái hóa đốt sống cổ.
Động tác 2: Duỗi thẳng các ngón tay, khép lại. Áp hai ✸✤ lòng bàn tay vào nhau, xát cho nóng lên. Sau đó, áp các ngón tay ✴ vào mắt (2 mắt nhắm) vuốt từ trong ra ngoài 10-15 lần. Dùng ngón cáii và ngón trỏ véo ❈✤ da vùng gờ trên ổ mắt (dọc cung lông mày) từ trong ra ngoài 5-10 lầnn, làm 2 bên cùng ✻✤ lúc. Tác dụng: Thư giãn vùng mắt, chống mỏi mắt, giảm căng thẳng.
Động tác 3: Dùng mu đầu ngón taay miết từ ✺ đầu trong gờ trên ổ mắt vòng lên trán, theo hình vòng cung ra đến thái ✸✤ dưõng rồi vòng lên trên ra ✴ sau tai, làmm khoảng 15 đến 20 lần. Tác ✦✤ dụng: Giảm căng thẳng, đau đầu.
Động tác 4: Massage đầu bằng ✺ cách khum các ngón tay lại như chiếc lược, chải tóc từ trước ra sau khoảng 30-40 lần, đầu các ngón tay miết ✴ mạnh xuống da đầu để thông kinh mạch vùng đầu. Bài tập giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả
Động tác 5: Đặt hai lòng bàn tay ở hai bên✸✤ đầu đối xứng nhau, vỗ nhẹ vòng tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồng hồ, hết ❋ tầm xoay của tay thì vỗ ngược lại. Khi vỗ, hai điểm tác động luôn phải đối xứng ✺ nhau. Làm khoảng 3-5 lần. Khép bàn tay, dùng phần gan bốn ngón tay (trừ ngón cái) vỗ nhẹ ✧trên toàn bộ da đầu theo hướng từ đỉnh ✶ đầu ra trước, sang hai bên, ra sau xuống vùng gáy. Làm khoảng 3-5 lần.
Trên đó tăng trí ✷✤ nhớ PS-IQ đã đưa ra các cách❈✤ massage giúup bạn có thể tự tập luyện ❈✤ tại nhà hay ở bất kì nơi nào một cách đơn giản.
Xem thêm : tim hieu bai tap giam cang thang than kinh hieu qua
Đăng ký:
Đăng Nhận xét
(
Atom
)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét